Você sente o intestino preso, inchaço abdominal e mal-estar com frequência? A constipação crônica é mais comum do que parece — e ela não afeta apenas o funcionamento intestinal, mas também o humor, a imunidade e até a saúde da pele. A boa notícia? A alimentação e pequenos ajustes no dia a dia podem transformar sua rotina intestinal.

O que é Constipação Crônica?

• Baixa ingestão de fibras e água;
• Uso excessivo de laxantes;
• Sedentarismo;
• Alterações emocionais e ansiedade;
• Microbiota intestinal desequilibrada;
• Hipotireoidismo e alterações hormonais;
• Efeitos colaterais de medicamentos;

Principais Causas

• Eliminação de fezes menos de 3 vezes por semana;
• Fezes endurecidas, secas e de difícil eliminação;
• Sensação de evacuação incompleta ou esforço excessivo;
• Pode ser acompanhada de dor abdominal, gases e inchaço;

Como Melhorar a Constipação com Alimentação Funcional

1. Aumente o Consumo de Fibras Solúveis e Insolúveis( lembrando, quantidade de fibras e ingestão hídrica adequada)
   Fontes boas: aveia, linhaça, chia, psyllium, frutas com casca, legumes crus, sementes
   Dica prática: 1 colher de sopa de mix de sementes no almoço ou lanche
2. Inclua Alimentos Fermentados e Probióticos
   Kefir, iogurte natural, chucrute, kombucha, missô
   Cuidam da microbiota e facilitam o trânsito intestinal
3. Hidrate-se Corretamente
   Pelo menos 30 ml por kg de peso/dia
   Água de ameixa, chá de erva-doce ou camomila são boas alternativas
4. Movimente-se!
   Caminhada, alongamento ou dança leve já estimulam o intestino
5. Evite os Piores Inimigos do Intestino
   Ultraprocessados, alimentos ricos em açúcar e farinha branca
   Refrigerantes e excesso de cafeína

Receita Funcional para Soltar o Intestino

• Água de Ameixa com Linhaça
• 5 ameixas secas sem caroço
• 1 colher (sopa) de linhaça
• 1 copo de água morna

Deixe de molho à noite e beba pela manhã em jejum. Pode bater tudo no liquidificador para um efeito mais rápido.

Dicas Extras

• Criar rotina para evacuar (mesmo sem vontade) ajuda na regulação
• Mastigar bem os alimentos e comer com calma é essencial
• 1 colher (sopa) de linhaça
• O intestino responde ao seu emocional: ansiedade prende! Cuide da mente também.

Se você sofre com intestino preso, saiba que ele está pedindo atenção! Pequenos ajustes diários podem fazer uma grande diferença. Quer um plano alimentar completo para cuidar do seu intestino? Fale comigo pelo WhatsApp ou Instagram] e agende sua consulta.

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